5 "Kẻ thù ngầm" khiến bạn tăng cân dù ăn rất lành mạnh
Khi giảm cân, nhiều người tin rằng thực phẩm lành mạnh không thể gây tăng cân. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều, ngay cả những món bổ dưỡng nhất, có thể làm đảo ngược mục tiêu của bạn. Dưới đây là 5 loại thực phẩm thường bị bỏ qua:
1. Các loại hạt và bơ hạt
Hạt giàu chất béo tốt và protein, nhưng chúng cũng chứa lượng calo "khủng" – chỉ một nắm nhỏ có thể mang tới 200 calo. Bơ hạt thậm chí cô đặc hơn. Hãy giới hạn khẩu phần để không biến món ăn vặt lành mạnh này thành nguồn tăng cân.
2. Quả bơ
Với chất béo tốt và nhiều vitamin, quả bơ là "người bạn vàng" của sức khỏe. Tuy nhiên, một quả bơ trung bình chứa khoảng 240 calo. Ăn quá nhiều mà không kiểm soát dễ dẫn đến dư thừa năng lượng.
3. Granola mua sẵn
Granola tưởng chừng lành mạnh, nhưng các loại đóng gói thường chứa đường bổ sung và calo cao, khoảng 200-300 calo mỗi 1/4 cốc. Thay vào đó, hãy tự làm granola với ít đường và đo lường cẩn thận khi dùng.
4. Sinh tố và nước ép
Một ly sinh tố đầy bơ đậu phộng, chuối, hoặc sữa chua có thể trở thành "quả bom calo". Nước ép trái cây, thiếu chất xơ, còn khiến đường huyết tăng nhanh. Hãy ưu tiên rau xanh và trái cây ít đường, hoặc ăn trái cây nguyên quả để tận dụng chất xơ.
5. Trái cây sấy khô
Kích thước nhỏ gọn nhưng lượng calo cô đặc là "chiêu trò" của trái cây sấy. Ví dụ, một cốc nho tươi chỉ 60 calo, nhưng nho khô lại lên tới 400 calo. Hãy ăn điều độ và kết hợp với protein hoặc chất béo để ổn định năng lượng.
Lời nhắc nhỏ: Hãy ăn uống có ý thức, kiểm soát khẩu phần, và cân đối với thực phẩm ít calo khác. Bằng cách này, bạn có thể tận hưởng thực phẩm lành mạnh mà vẫn duy trì cân nặng như mong muốn.
