7 bài tập giúp bụng phẳng và eo thon

Để có được thân hình cân đối trước mùa hè, chúng ta phải bắt mình đến phòng tập thể dục. Nhưng đôi khi chúng ta không có đủ ý chí hoặc thời gian để đứng dậy và làm điều đó. Giải pháp cho vấn đề này khá đơn giản. Cố gắng thực hiện các bài tập này khi ngồi trên ghế.

Khởi động

Bài tập này giúp làm nóng cơ bắp của chúng ta vì ngay cả khi bài tập của chúng ta kéo dài trong 5 phút, chúng ta vẫn phải chuẩn bị sẵn sàng.

Kỹ thuật tập thể dục:

– Ngồi ở mép ghế, đặt tay lên đầu gối.

– Nhẹ nhàng ngả người về phía sau, co cơ bụng và giữ thẳng lưng. Lưng của bạn có thể chạm vào lưng ghế, nhưng đừng dồn trọng lượng của bạn lên đó.

– Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

– Thực hiện 10-12 lần.

Xoay người

Bài tập này liên quan đến các cơ xiên và giúp chúng khỏe mạnh.

Kỹ thuật tập thể dục:

– Vị trí bắt đầu ở đây là như nhau.

– Cong cánh tay của bạn và đặt chúng sau đầu của bạn.

– Xoay thân cây của bạn sang phải. Giữ chân và hông của bạn thẳng và đứng yên. Giữ trong 3 giây và xoay sang trái.

– Thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi bên.

Nghiêng về phía trước

Bài tập này hoạt động trên cơ bụng cũng như động tác xoắn truyền thống.

Kỹ thuật tập thể dục:

– Đặt hai tay sau đầu, siết chặt các ngón tay.

– Từ từ nghiêng về phía trước và quay trở lại. Đừng tự giúp mình với cánh tay của bạn khi bạn nghiêng.

– Thực hiện 15 lần lặp lại.

Kéo đầu gối về phía ngực

Bài tập này tác động lên cơ xiên, cơ thẳng bụng và thậm chí cả cơ hông.

Kỹ thuật tập thể dục:

– Vị trí bắt đầu: bạn ngồi trên một chiếc ghế thoải mái nhất có thể.

– Kéo một chân cong về phía ngực, dùng tay nắm lấy đầu gối và giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.

– Quay trở lại vị trí bắt đầu.

– Thực hiện 15 lần cho mỗi chân.

Kéo đầu gối về phía ngực và duỗi thẳng chân

Để có cơ bụng tuyệt vời, bạn phải sử dụng đôi chân của mình. Hãy chắc chắn rằng ghế của bạn ổn định trước khi bạn bắt đầu .

Kỹ thuật tập thể dục:

– Tựa lưng vào ghế và khép hai chân lại.

– Kéo đầu gối của bạn về phía ngực và giữ trong 3 giây.

– Bây giờ duỗi thẳng chân và giữ trong 3 giây.

– Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và kéo chúng về phía ngực của bạn, duỗi thẳng chúng một lần nữa.

– Lặp lại bài tập này 10 lần.

Xoay đầu gối cong

Bài tập này có tác dụng rất tốt đối với cơ bụng.

Kỹ thuật tập thể dục:

– Vị trí bắt đầu: giống như trong bài tập trước.

– Kéo đầu gối cong của bạn vào ngực.

– Bắt đầu xoay chân. Hãy chắc chắn rằng toàn bộ chân của bạn hoạt động (không chỉ các ngón chân) vì đó là cách tốt nhất để bơm cơ bụng của bạn.

– Thực hiện 10 lần xoay cho mỗi bên.

Vắt chéo chân

Bài tập sáu múi này cũng liên quan đến các cơ hông.

Kỹ thuật tập thể dục:

– Tựa lưng vào ghế và dùng tay giữ hai bên thành ghế.

– Nâng hai chân thẳng của bạn và bắt đầu dang rộng hai chân sang một bên, sau đó bắt chéo chân này qua chân kia ở giữa.

– Thực hiện bài tập này trong một phút.

Theo Brightside