Cách giúp ngăn đau lưng dưới cho phụ nữ sau 40 tuổi

Sau tuổi 40, nguy cơ xảy ra đau lưng dưới và tái phát sẽ cao hơn khi còn trẻ. Vì khi già đi, cột sống bị hao mòn nhiều hơn, từ đó khiến vùng lưng trên và dưới dễ bị đau nhức hơn.

Tập thể dục

Tập thể dục là thói quen cần thiết để điều chỉnh các nguy cơ dẫn đến đau lưng. Có một thực tế là mọi bài tập đều giúp giảm rủi ro và ngăn ngừa đau lưng, chẳng hạn như cardio, nâng tạ, yoga, cầu lông, đá bóng và các bài tập rèn luyện tính linh hoạt, khả năng giữ thằng, phối hợp tay chân khác.

Với phụ nữ, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 3-5 ngày/tuần sẽ ít bị đau lưng dưới hơn là không tập.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm sẽ giúp tăng cường lưu thông máu trên khắp cơ thể, nhờ đó giảm đau nhức và căng cơ, trong đó có đau lưng.

Kiểm soát cân nặng

Kiểm soát cân nặng sẽ giảm áp lực lên các khớp xương trên cơ thể, đặc biệt là ở lưng và đầu gối. Do đó, phụ nữ thừa cân, béo phì thường được bác sĩ khuyến khích hãy giảm cân một cách nghiêm túc và duy trì các thói quen lành mạnh để ngăn tăng cân trở lại.

Ăn uống lành mạnh

Thiếu chất có thể dẫn đến đau lưng. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, thiếu vitamin D sẽ dẫn đến các triệu chứng như cơ thể mệt mỏi, đau lưng kéo dài. Vì vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa được nhiều vấn đề sức khỏe.

Chườm đá

Nếu đau lưng do căng cơ hay chấn thương thì chườm đá là cách rất tốt giúp giảm sưng, đau nhức và bầm tím. Chườm đá sẽ có hiệu quả nhất trong vòng 48 giờ đầu sau khi bị căng cơ hoặc chấn thương.

Theo The Healthsite