Cách tăng cường miễn dịch bằng thực phẩm và biện pháp tự nhiên

Để tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa sự phát triển của một số bệnh và giúp cơ thể phản ứng với những bệnh đã biểu hiện, điều quan trọng là phải ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, giảm tiêu thụ các nguồn chất béo, đường và thực phẩm chế biến sẵn , với thuốc nhuộm và chất bảo quản, và có thể chỉ định dùng thuốc hoặc chất bổ sung giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Ngoài ra, duy trì lối sống lành mạnh cũng là một trong những chiến lược tốt nhất để giữ cho hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể luôn mạnh mẽ và hoạt động hiệu quả, do đó không nên hút thuốc, ăn thực phẩm lành mạnh, thường xuyên tập các bài tập thể dục nhẹ hoặc vừa phải. cân nặng phù hợp, ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, tránh căng thẳng và uống đồ uống có cồn ở mức độ vừa phải. Những thói quen này phải được mọi người tuân theo trong suốt cuộc đời chứ không chỉ những lúc ốm đau hay dễ đổ bệnh.

Thực phẩm tăng cường miễn dịch

Thực phẩm rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch và thực phẩm giàu omega-3, selen, kẽm, men vi sinh, vitamin A, C và E là những thực phẩm phù hợp nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch, vì chúng có lợi cho việc sản xuất tế bào ung thư. bảo vệ cơ thể hiệu quả hơn. Một số ví dụ:

– Omega-3: cá mòi, cá hồi, cá trích, cá ngừ, hạt chia, các loại hạt và hạt lanh;

– Selenium: Quả hạch Brazil, lúa mì, gạo, lòng đỏ trứng, hạt hướng dương, thịt gà, bánh mì, pho mát, bắp cải và bột mì;

– Kẽm: hàu, tôm, thịt bò, gà, gà tây và cá, gan, mầm lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây sấy khô (hạt dẻ, đậu phộng và quả hạch Brazil);

– Vitamin C: cam, quýt, dứa, chanh, dâu tây, dưa, đu đủ, xoài, kiwi, bông cải xanh, cà chua, dưa hấu và khoai tây chưa gọt vỏ;

– Vitamin E: hạt hướng dương, quả phỉ, đậu phộng, hạnh nhân, quả hồ trăn, xoài, dầu ô liu, sốt cà chua, dầu hướng dương, quả óc chó và đu đủ;

– Vitamin A: cà rốt, khoai lang, xoài, rau bina, dưa, củ cải, ớt đỏ, bông cải xanh, rau diếp và trứng;

– Probiotics: sữa chua tự nhiên, kefir hoặc sữa lên men Yakult để duy trì sức khỏe đường ruột.

Những người cần tăng cường hệ thống miễn dịch nên tiêu thụ nhiều thực phẩm này hàng ngày và thường xuyên, không chỉ khi họ đã bị bệnh mà để tránh bị bệnh trở lại.

Biện pháp tự nhiên để tăng cường miễn dịch

Một số biện pháp tự nhiên, chẳng hạn như bổ sung sữa non của bò hoặc rễ xương cựa, trà echinacea và chiết xuất keo ong, rất giàu vitamin, khoáng chất và các chất như flavonoid, giúp kích thích hệ thống miễn dịch và có thể được chỉ định để tăng cường khả năng miễn dịch.

Cách tăng cường miễn dịch nhanh chóng 

Để nhanh chóng tăng cường khả năng miễn dịch, giúp cơ thể khỏe hơn trong cuộc chiến chống lại các tác nhân gây hại, bạn phải:

– Áp dụng các thói quen sức khỏe tốt, thực hiện các hoạt động thể chất, ngủ đúng cách và tránh các tình huống căng thẳng;

– Tránh hút thuốc hoặc tiếp xúc với thuốc lá;

– Phơi nắng hàng ngày, tốt nhất là đến 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, không thoa kem chống nắng, để tăng cường sản xuất vitamin D trong cơ thể;

– Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và duy trì chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm tiêu thụ trái cây và rau quả, tốt nhất là hữu cơ hoặc được sản xuất tại nhà không có thuốc trừ sâu;

– Tránh thức ăn nhanh và thực phẩm công nghiệp càng nhiều càng tốt và thực phẩm đông lạnh chẳng hạn như pizza và lasagnas, vì chúng có chứa các chất gây viêm nhiễm trong cơ thể;

– Tránh dùng thuốc mà không có lời khuyên y tế;

– Uống khoảng 2 lít nước khoáng hoặc nước lọc mỗi ngày.

Ngoài ra, nếu bạn mắc bệnh do vi-rút gây ra, chẳng hạn như bệnh cúm, thì điều quan trọng là tránh đến những nơi công cộng đóng cửa, chẳng hạn như trung tâm mua sắm, nhà hát và rạp chiếu phim, ngoài việc rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước, cũng như tránh chạm tay bẩn vào mắt, mũi và miệng. Bằng cách này, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh và phát triển các biến chứng, đặc biệt nếu người đó có hệ thống miễn dịch yếu hơn.

Cách tăng cường miễn dịch cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Cách tốt nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ là cho trẻ bú mẹ theo nhu cầu, vì sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng cho phép hệ thống miễn dịch phát triển bình thường. Trong trường hợp trẻ uống sữa công thức, việc bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển đúng đắn của hệ thống miễn dịch có thể được thực hiện, bằng cách này, cơ thể trẻ có thể tạo ra nhiều tế bào phòng thủ hơn có khả năng chống lại các tác nhân truyền nhiễm như vi rút và vi khuẩn.

Trong trường hợp trẻ từ 6 tháng tuổi, nên tiếp tục cho con bú và đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng bao gồm các loại thực phẩm nêu trên để kích thích khả năng phòng vệ của cơ thể.

Ngoài ra, điều quan trọng là vaccine phải được cập nhật và duy trì các thói quen tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như không hút thuốc gần em bé và tránh cho trẻ uống thuốc mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ nhi khoa.

Theo tuasaude