Kiểu sinh học cơ thể

Nhìn chung, người endormorph là những người có thân hình tròn trịa hơn do tích tụ nhiều mỡ, người mesomor là những người có thân hình cơ bắp hơn, còn người ectomorph là những người có thân hình săn chắc hơn và lượng mỡ trong cơ thể ít hơn.

Hoạt động thể chất và chế độ ăn uống cân bằng có thể thay đổi ngoại hình, được gọi là somatotype, nhưng không làm thay đổi di truyền, tức là kiểu sinh học của một người. Vì vậy, khi bạn ngừng tập luyện thể chất và ngừng ăn uống cân bằng, bạn có thể trở lại hình dáng cơ thể ban đầu.

Các dạng sinh học chính

Các kiểu sinh học cơ thể có thể được phân loại theo đặc điểm của chúng thành:

1. Ngoại hình

Những người có kiểu cơ thể ectomorph có thân hình gầy và mảnh mai hơn, vai hẹp và chân tay dài. Hơn nữa, phụ nữ có hông và ngực hẹp hơn, ít cơ và ít mỡ. 

Nhìn chung, những người có loại cơ thể này có quá trình trao đổi chất nhanh hơn và do đó có thể giảm cân dễ dàng hơn nhưng lại khó tăng cơ hơn.

Chế độ ăn kiêng nên như thế nào: Vì họ gặp khó khăn hơn trong việc tăng cơ, nên họ nên tăng lượng protein hàng ngày, cũng như chất béo lành mạnh, thịt nạc, rau và trái cây tươi, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Nên tập luyện như thế nào: Tập luyện cho những người có kiểu cơ thể ngoại hình có thể bao gồm các bài tập aerobic, nhưng ở mức độ vừa phải và nên ưu tiên tập luyện sức mạnh chậm hơn, chẳng hạn như tập tạ và pilates, để thúc đẩy tăng cân và khối lượng cơ bắp.

2. Nội tiết

Những người có kiểu cơ thể endor có tầm vóc thấp, thân hình tròn trịa và rộng hơn, vì vậy phụ nữ có kiểu cơ thể này có hông rộng hơn, liên quan đến hình quả lê và lượng mỡ tích tụ nhiều hơn.

Nhìn chung, những người có kiểu cơ thể này có quá trình trao đổi chất chậm hơn, tích tụ mỡ nhiều hơn và khó giảm cân hơn, mặc dù dễ dàng tăng khối lượng cơ hơn.

Chế độ ăn kiêng nên như thế nào: Chế độ ăn của người nội tạng nên hạn chế hơn, để giúp giảm cân. Chế độ ăn ít carb có thể là một chiến lược tốt vì nó giúp bạn no lâu hơn và thúc đẩy giảm cân. Điều quan trọng là những người thuộc tạng người nội hình cũng tránh tiêu thụ đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm béo. 

Nên tập luyện như thế nào: Điều quan trọng là bao gồm các bài tập sức mạnh để thúc đẩy tăng khối lượng cơ bắp. Tương tự như vậy, các bài tập aerobic, chẳng hạn như máy tập elip hoặc máy chạy bộ, được khuyến khích để giúp đốt cháy chất béo và giảm cân.

3. Trung tính

Những người có kiểu cơ thể mesomor có thân hình săn chắc và cơ bắp, ngay cả khi họ không luyện tập thể chất thường xuyên. Hơn nữa, những người có thân hình này có thân hình phát triển hơn, ít mỡ bụng, vòng eo thon gọn hơn và quá trình trao đổi chất nhanh hơn, đồng thời dễ dàng tăng cơ.

Chế độ ăn kiêng nên như thế nào: Những người có kiểu sinh học trung hình sẽ dễ dàng tăng khối lượng cơ bắp hơn và không cần phải tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của họ. Họ không cần thiết phải tuân theo chế độ ăn kiêng quá hạn chế, nhưng điều quan trọng là phải duy trì chế độ ăn uống cân bằng gồm rau và trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các loại đậu để giữ cân bằng tỷ lệ mỡ trong cơ thể và khối lượng cơ.

Những người có đặc điểm dị hình cũng có thể tăng mỡ trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ đường tinh luyện (kẹo, kem, bánh ngọt), thực phẩm chế biến sẵn (nước sốt làm sẵn, đồ ăn nhanh, mì ăn liền, v.v.) và thực phẩm béo như đồ chiên rán, đồ ăn nhẹ hoặc thịt nhiều mỡ.

Nên tập luyện như thế nào:  Những người mắc chứng mesomorph nên bao gồm các bài tập aerobic, chẳng hạn như đạp xe hoặc chạy, xen kẽ với các bài tập sức mạnh trong tập luyện hàng tuần để giúp duy trì tỷ lệ mỡ và khối lượng cơ bắp vừa đủ.

Theo tuasaude