Loại trái cây giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả

Bơ

Bơ là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm mỡ nội tạng. Theo nghiên cứu từ American Heart Association (AHA), các hợp chất như oleic acid trong bơ giúp đốt cháy mỡ nội tạng và ngăn ngừa tích tụ mỡ mới.

Táo

Táo là loại trái cây giàu pectin, một loại chất xơ hòa tan có khả năng giảm hấp thụ chất béo trong ruột. Nghiên cứu từ Journal of Nutrition cho thấy, ăn táo thường xuyên giúp giảm đáng kể mỡ nội tạng nhờ tác dụng của pectin trong việc kiểm soát cholesterol và đường huyết.

(Ảnh minh họa: Health)

Bưởi

Bưởi chứa nhiều vitamin C và các hợp chất sinh học như naringenin, có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Theo nghiên cứu từ Nutrition & Metabolism, tiêu thụ bưởi hàng ngày giúp giảm mỡ nội tạng và cải thiện độ nhạy insulin ở người bị thừa cân.

Việt quất

Việt quất giàu anthocyanin, một chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện sức khỏe chuyển hóa. Nghiên cứu từ National Institutes of Health (NIH) chỉ ra rằng, việt quất giúp giảm mỡ nội tạng bằng cách giảm viêm và tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.

Dưa hấu

Dưa hấu có hàm lượng nước cao và cung cấp arginine, một axit amin hỗ trợ đốt cháy mỡ. Nghiên cứu từ American Journal of Hypertension cho thấy, dưa hấu không chỉ giúp giảm huyết áp mà còn cải thiện tỉ lệ mỡ nội tạng ở những người béo phì.

Lê

Lê chứa nhiều chất xơ hòa tan và kali, giúp kiểm soát đường huyết và giảm mỡ nội tạng. Theo nghiên cứu từ European Journal of Clinical Nutrition, việc tiêu thụ lê thường xuyên giúp cải thiện chức năng chuyển hóa và giảm mỡ nội tạng ở phụ nữ trung niên.

Kiwi

Kiwi là nguồn giàu chất xơ và vitamin C, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu từ Journal of Nutritional Biochemistry cho thấy, kiwi làm giảm mỡ nội tạng nhờ khả năng chống viêm và kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Lý do những loại trái cây này hiệu quả trong việc giảm mỡ nội tạng:

- Giàu chất xơ hòa tan: Giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và kiểm soát cảm giác no, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ.

- Hợp chất sinh học đặc biệt: Như anthocyanin, naringenin, và arginine giúp tăng cường quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ.

- Giảm viêm: Các chất chống oxy hóa trong trái cây giúp giảm viêm mãn tính, yếu tố liên quan đến mỡ nội tạng.

Cách sử dụng trái cây để giảm mỡ nội tạng:

- Ăn trái cây tươi thay vì nước ép để tận dụng tối đa chất xơ.

- Kết hợp trái cây trong các bữa ăn hoặc làm món ăn nhẹ để kiểm soát cảm giác thèm ăn.

- Lựa chọn trái cây ít đường cho người mắc tiểu đường hoặc người cần kiểm soát cân nặng.

Theo Healthline