Lợi ích khi đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày được xem là mục tiêu vận động của nhiều người. Hiệu quả tùy thuộc vào thể trạng của từng cá nhân, song bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi bộ thúc đẩy lưu thông máu, giúp tim hoạt động tốt hơn. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp tăng cường lợi ích của việc đi bộ nói chung, cải thiện khả năng bơm máu và cung cấp oxy cho não, cơ. Từ đó, người thường đi bộ có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như bệnh tim, đột quỵ và cholesterol cao.

 Ảnh minh hoạ

Tăng cường cơ bắp và sức mạnh của chân: Đi bộ đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của các cơ ở phần thân dưới gồm gân kheo, cơ tứ đầu, bắp chân, mông. Duy trì tư thế thích hợp khi đi bộ cũng giúp các cơ cốt lõi được rèn luyện.

Người bị đau khớp thường xuyên thực hiện bài tập ít tác động như đi bộ có thể giảm đau và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến khớp về lâu dài. Đi bộ giúp tăng cường dịch khớp và lưu thông máu đến mô cơ, nhờ đó chúng khỏe mạnh và vận động tốt.

Đốt cháy calo: Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 300-500 calo. Việc chuyển động liên tục để đạt được 10.000 bước thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Do đó, bài tập này rất có lợi cho những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng, nhất là khi kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh.

Tăng cường năng lượng và tập trung: Ngoài tinh thần thoải mái, đi bộ còn tăng cường lưu lượng máu và oxy cho não cùng với cơ, do đó năng lượng, khả năng tập trung tăng lên trong ngày.

Vận động thể chất cũng kích hoạt giải phóng endorphin - chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu, có thể giải tỏa cảm xúc tiêu cực, giảm căng thẳng. Đặc biệt, đi bộ ngoài trời, giữa thiên nhiên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần, làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, theo một phân tích tổng hợp năm 2022 được công bố trên Tạp chí Y học Lâm sàng. Đi bộ thường xuyên còn nâng cao chức năng nhận thức và trí nhớ, theo nghiên cứu năm 2023 được công bố trên Tạp chí Báo cáo Bệnh Alzheimer.

Đi bộ không đòi hỏi phải tập luyện hay thiết bị đặc biệt, có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Đây cũng là bài tập tác động thấp nên nguy cơ chấn thương tối thiểu. Để phòng ngừa những rủi ro như căng cơ, chấn thương, người tập nên chọn giày phù hợp, khởi động với tốc độ chậm trước khi tăng tốc. Chỉ nên tăng quãng đường, thời gian hoặc cường độ khoảng 10% mỗi tuần.

Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và ngủ đủ giấc để hỗ trợ cơ thể phục hồi. Không cần thiết phải nghỉ đi bộ, nhưng bạn có thể giảm số bước chân vào một số ngày nếu cảm thấy quá sức.

Lưu ý 10.000 bước không phải là mục tiêu tối ưu với mọi người. Số bước tốt nhất với mỗi người có thể thay đổi hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng, dựa trên một số yếu tố như tuổi tác, thể lực, cân nặng, mục tiêu cá nhân, thói quen hoạt động thể chất nói chung. Người mới tập thể dục có thể giảm số bước chân mỗi ngày, trong khi người hay hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn có thể tăng số bước.