Ngủ ngon không lo tăng đường huyết nhờ 3 mẹo buổi tối đơn giản

Theo American Diabetes Association (ADA), thời điểm ban đêm là lúc đường huyết dễ dao động do cơ thể ngừng ăn trong nhiều giờ, đồng thời chịu ảnh hưởng của hormone giải phóng từ gan. Việc kiểm soát tốt đường huyết trước khi ngủ giúp phòng tránh hiện tượng hạ đường huyết ban đêm hoặc tăng đường huyết vào sáng hôm sau (hiện tượng bình minh).

Dưới đây là 3 thói quen buổi tối được chuyên gia khuyến nghị giúp ổn định đường huyết hiệu quả trong lúc ngủ:

1. Ăn nhẹ trước khi ngủ

Một bữa ăn nhẹ, chứa carb phức hợp và protein như nửa quả chuối với ít bơ đậu phộng hoặc một lát bánh mì nguyên cám giúp duy trì glucose ổn định suốt đêm. Tránh đồ ngọt, trái cây GI cao hoặc thức ăn dầu mỡ.

2. Đi bộ nhẹ sau bữa tối

Tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ 15–20 phút sau bữa tối giúp cơ thể tiêu thụ bớt glucose, giảm áp lực cho insulin và giúp đường huyết giảm dần về ngưỡng an toàn trước khi đi ngủ.

3. Kiểm tra đường huyết trước khi ngủ

Việc đo đường huyết khoảng 1 tiếng sau ăn tối và ngay trước khi đi ngủ giúp bạn điều chỉnh thực phẩm hoặc can thiệp y tế sớm nếu thấy chỉ số bất thường.

Chuyên gia từ Mayo Clinic lưu ý: kiểm soát đường huyết tốt vào ban đêm không chỉ giúp giấc ngủ sâu hơn mà còn làm chậm tiến triển biến chứng ở người tiểu đường type 2.