Những bài tập giúp cải thiện sức khỏe làn da

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe của làn da đáng kể. Dưới đây là một số bài tập hữu ích cho da.

Yoga

Yoga giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện độ dẻo dai và giảm căng thẳng. Lưu lượng máu được cải thiện góp phần mang lại làn da rạng rỡ và khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng cách hít vào và thở ra thật sâu để tập trung tâm trí và cơ thể.

– Thực hiện một chuỗi động tác, từng tư thế một cách nhẹ nhàng, giữ trong vài nhịp thở để tăng độ dẻo dai và lưu thông máu. Chào mặt trời (hay Surya namaskar) được coi là bài tập toàn thân vì nó là sự kết hợp của 12 tư thế asana.

– Kết thúc bằng tư thế thư giãn để giãn cơ và giảm căng thẳng.

(Ảnh minh họa: Health)

Cardio

Cardio thúc đẩy tuần hoàn và tăng cường chức năng tổng thể của cơ thể. Nhịp tim tăng cao thúc đẩy lưu lượng máu, nuôi dưỡng các tế bào da và giữ cho chúng luôn khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

– Khởi động, bắt đầu bằng 5 – 10 phút đi bộ nhẹ hoặc chạy bộ.

– Tăng tốc độ từ từ. Tăng dần tốc độ lên mức đi bộ nhanh hoặc chạy nhanh.

– Kết thúc bằng cách đi bộ chậm và kéo giãn cơ.

Yoga cho mặt

Bài tập này nhắm vào các cơ mặt, làm săn chắc da và giảm nếp nhăn, làm đẹp da. Các bài tập này kích thích sản xuất collagen, giảm nếp nhăn và giữ cho làn da trông trẻ trung. Các bài tập cho khuôn mặt rất tốt cho việc chăm sóc da.

Một nghiên cứu được công bố trên Jama Dermatology đã quan sát thấy rằng, thường xuyên tập luyện yoga cho khuôn mặt trong 20 tuần giúp làm đầy đặn vùng giữa và dưới mặt.

Cách thực hiện:

– Đặt ngón tay lên trán và ấn xuống trong khi nhướng mày. Giữ trong vài giây và lặp lại.

– Mỉm cười thật tươi trong khi đặt ngón tay lên má và nhẹ nhàng nâng da lên.

– Nghiêng đầu ra sau, sau đó đẩy hàm dưới về phía trước để kéo căng cơ cổ.

Tập Pilates

Pilates giúp tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng, cả hai yếu tố này đều cải thiện sức khỏe làn da. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Muscle, Ligaments and Tendons cũng cho thấy rằng, pilates có lợi ích trị liệu vì nó tạo ra sự gắng sức của cơ.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng động tác xoay chân: Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng lên trên và xoay chân theo chuyển động tròn.

– Tiến hành cuộn người: Nằm thẳng, sau đó từ từ cuộn người lên thành tư thế ngồi rồi lại cuộn xuống.

Theo Healthshots