Những bài tập thể dục chữa đau vai gáy hiệu quả

1. Nguyên nhân đau vai gáy

Đau vai gáy thường do các nguyên nhân như:

• Đặc thù công việc: Ngồi hoặc đứng quá lâu khiến cơ bắp bị căng, lưu thông máu kém.
• Bệnh lý về xương khớp: Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, vôi hóa cột sống.
• Các nguyên nhân khác: Thiếu canxi, chấn thương, thay đổi thời tiết.

Ảnh minh hoạ

2. Các bài tập chữa đau vai gáy

• Xoay cổ: Nằm ngửa, cuộn khăn đặt lên gáy, thư giãn 10 phút giúp giảm căng cơ.
• Duỗi hai vai: Đứng thẳng, đưa hai tay ra sau lưng, kéo căng và giữ trong 30-40 giây, lặp lại 3 lần.
• Duỗi cơ cổ: Ngồi thoải mái, dùng tay kéo nhẹ đầu sang bên, giữ 40 giây và đổi bên.
• Duỗi cơ hình thang: Dùng tay kéo cánh tay sau lưng và giữ trong 20 giây, đổi bên.
• Căng cơ duỗi cổ: Ngồi thoải mái, vòng tay ra sau đầu và ngả nhẹ đầu ra sau, giữ 30 giây.

Ảnh minh hoạ

3. Lưu ý khi thực hiện bài tập

• Khởi động kỹ: Xoay cổ, vai, và tay để làm ấm cơ thể, tránh chấn thương.
• Tham khảo bác sĩ: Nếu có bệnh lý nền, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập.
• Tránh động tác mạnh: Đừng thực hiện các động tác xoay cổ hoặc vai đột ngột.
• Kết hợp phương pháp điều trị khác: Kết hợp với massage hoặc thuốc giảm đau nếu cần.
• Liên hệ bác sĩ nếu không cải thiện: Nếu tình trạng đau kéo dài, tê bì, hoặc đau lan xuống cánh tay, ngừng tập và tham khảo bác sĩ.

Các bài tập này dễ thực hiện tại nhà, giúp giảm đau vai gáy và cải thiện chất lượng cuộc sống.