Phòng ngừa huyết áp cao trong mùa đông với 8 thói quen lành mạnh
Nếu huyết áp của bạn vượt quá 130/85 mmHg vào mùa đông, ngoài việc tuân thủ đơn thuốc bác sĩ kê đơn, hãy áp dụng các mẹo sau đây để kiểm soát huyết áp hiệu quả:
1.Giữ ấm cơ thể để phòng ngừa tăng huyết áp
Mùa đông là thời điểm dễ gây co thắt mạch máu, dẫn đến huyết áp tăng. Để giảm thiểu nguy cơ này, hãy giữ ấm cơ thể bằng cách mặc nhiều lớp áo, đội mũ, đeo găng tay, tất và sử dụng các thiết bị làm ấm trong nhà như lò sưởi, chăn đắp. Điều này giúp giảm căng thẳng cho hệ tim mạch và giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái thoải mái.
2.Duy trì hoạt động thể chất đều đặn
Dù thời tiết lạnh, bạn vẫn nên duy trì hoạt động thể chất để cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch. Nếu không thể tập ngoài trời, hãy thử các bài tập tại nhà như yoga hoặc chạy trên máy tập. Thể dục cũng giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và cải thiện tâm trạng trong mùa đông.
Ảnh minh hoạ
3.Ăn uống lành mạnh, tốt cho tim mạch
Một chế độ ăn cân bằng với nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc sẽ giúp kiểm soát huyết áp. Các thực phẩm như rau bina, cà rốt chứa kali và magiê giúp hạ huyết áp tự nhiên. Đặc biệt, thêm tỏi, gừng và nghệ vào bữa ăn cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
4.Giảm lượng muối trong chế độ ăn
Một trong những nguyên nhân chính gây tăng huyết áp là tiêu thụ quá nhiều muối. Để giảm nguy cơ, hãy chọn thực phẩm tươi, hạn chế các món ăn chế biến sẵn hoặc thực phẩm chứa nhiều natri như đồ ăn vặt, dưa chua, hạt muối.
5.Ăn trái cây hàng ngày
Trái cây là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, giúp hạ huyết áp hiệu quả. Bạn nên ăn ít nhất một loại trái cây mỗi ngày, ví dụ như chuối hoặc các loại quả họ cam quýt. Trái cây không chỉ bổ sung vitamin mà còn giúp cải thiện tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không tăng cân.
Ảnh minh hoạ
6.Thực hành hít thở sâu để giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp, vì vậy thực hành các bài tập thở sâu là một phương pháp hiệu quả để thư giãn. Hãy dành 5 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập thở sâu: hít vào từ từ, thở ra chậm rãi và lặp lại 5 lần. Việc này giúp làm dịu tâm trí và cải thiện lưu lượng oxy trong cơ thể.
7.Chú trọng giấc ngủ
Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và có thói quen đi ngủ vào giờ cố định. Giấc ngủ đủ chất giúp điều chỉnh hormone, giảm căng thẳng và có lợi cho sức khỏe tim mạch.
8.Theo dõi huyết áp thường xuyên
Kiểm tra huyết áp định kỳ là cách để theo dõi tình trạng sức khỏe tim mạch và phát hiện sớm các dấu hiệu tăng huyết áp. Hãy đo huyết áp ít nhất 2-3 lần mỗi tuần vào những thời điểm nhất định, tránh đo ngay sau khi thức dậy hoặc sau bữa ăn.
Bằng cách thực hiện các thói quen này, bạn có thể kiểm soát huyết áp hiệu quả và bảo vệ sức khỏe trong mùa đông lạnh giá. Tuy nhiên, nếu huyết áp của bạn vẫn cao dù đã thay đổi lối sống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương án điều trị thích hợp.
