Tác dụng tuyệt vời của xông hơi

Xông hơi có nhiều lợi ích trong phục hồi sức khỏe con người, là biện pháp trị liệu không dùng thuốc, được cả thế giới áp dụng. Theo kinh nghiệm dân gian lâu đời cũng đã dùng nồi xông để chữa bệnh, nhất là để trị cảm cúm.

Cải thiện tuần hoàn

Ngồi trong phòng xông hơi nước đã được chứng minh có tác dụng tốt với hệ tim mạch, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Hơi nóng ẩm, ví dụ như xông hơi nước, có thể cải thiện tuần hoàn bằng cách giúp giãn nở các mạch máu nhỏ hoặc mao mạch. Máu có thể lưu thông dễ dàng hơn và vận chuyển ôxy khắp cơ thể.

Liệu pháp trị liệu bằng xông hơi nước cũng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp và giúp tim khỏe mạnh hơn, cũng như giúp sửa chữa các mô da bị vỡ gây ra bởi vết thương, như loét.

Cải thiện sức khỏe da

Cả hai cách xông hơi nước và khô sẽ làm cho một người đổ mồ hôi do nhiệt. Mồ hôi làm mở các lỗ chân lông và giúp làm sạch làn da bên ngoài.

Làm ấm cơ thể sẽ giúp làm sạch bụi bẩn và da chết. Biện pháp này đã được sử dụng trong điều trị mụn trứng cá.

Phục hồi cơ thể sau giờ tập luyện

Thông thường, sau khi tập luyện, cơ bắp của một người sẽ cảm thấy đau. Vì vậy, nếu thư giãn các cơ để thúc đẩy phục hồi nhanh chóng và lành mạnh bằng xông hơi nước sẽ rất tốt.

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc áp dụng ngay lập tức hơi nóng nước sau khi tập luyện giúp giảm đau và duy trì sức mạnh cơ bắp. Nhiệt làm dịu dây thần kinh và thư giãn cơ.

Giảm cứng khớp

Xông hơi nước cũng có thể được sử dụng trước khi tập luyện vì nó giúp nới lỏng các khớp và tăng tính linh hoạt, cũng giống như cách khởi động trước khi tập.
Việc tạo nhiệt ở khớp có thể làm giảm lực cần thiết để di chuyển khớp lên tới 25% so với làm lạnh.

Xông hơi cũng có thể giúp làm giảm đau khớp.

Giảm căng thẳng

Hơi nóng trong phòng xông hơi nước có thể làm cho cơ thể tiết ra chất endorphin – chất kích thích “cảm thấy tốt” bởi vì chúng giúp giảm cảm giác căng thẳng trong cơ thể.
Xông hơi nước cũng có thể làm giảm mức cortisol – hoóc môn được tiết ra để đáp ứng với stress. Khi mức cortisol giảm xuống, chúng ta có thể cảm thấy thoải mái hơn, thư giãn và trẻ hóa.

Mở xoang

Nhiệt từ phòng xông hơi nước mở các màng nhầy quanh cơ thể giúp thở sâu và dễ dàng hơn. Xông hơi nước sẽ phá vỡ tắc nghẽn trong xoang và phổi. Do đó có thể được sử dụng để giúp điều trị cảm lạnh, trị xoang và hỗ trợ thở.

Đốt cháy calo

Khi một người ở trong phòng xông hơi, nhịp tim tăng lên. Nếu sử dụng phòng xông hơi sau khi tập thể dục thì nhịp tim tăng cao của họ có thể kéo dài.

Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng khi được sử dụng cùng với chương trình tập thể dục lành mạnh, hơi nóng tạo ra bởi phòng xông hơi và đổ mồ hôi có thể kích thích cơ thể và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, phương pháp này chưa được khoa học chứng minh là cách để giảm cân bởi trọng lượng mất sau khi sử dụng phòng xông hơi nước chỉ là trọng lượng nước và sẽ được thay thế bằng nước uống sau đó để tránh mất nước.

Dù vậy, cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục, xông hơi có thể giúp đốt cháy calo.

Mặc dù có rất nhiều lợi ích liên quan đến xông hơi nhưng người sử dụng nên thận trọng và phải nhận thức được những rủi ro:

Khi xông hơi cơ thể mất nhiều nước nên sẽ có hiện tượng cô đặc máu. Yêu cầu là không được mất nước quá 800ml trong 1 giờ. Ngoài ra khi mất nước nhiều do đổ mồ hôi thì kéo theo mất nhiều ion cần thiết như natri, clo, kali,… Nếu để mất nước quá nhanh sẽ cản trở quá trình trao đổi chất gây hại cho cơ thể. Do đó quá trình xông hơi làm giảm trọng lượng không quá 2% ban đầu là giới hạn an toàn.

Xông hơi có tác dụng đối với nhiều lứa tuổi, nhưng không nên dùng ở phụ nữ có thai và trẻ nhỏ do thúc đẩy co bóp tim quá mức. Ngoài ra những bệnh nhân có bệnh phổi mạn tính, hay nhiễm trùng các loại cũng không nên xông hơi. Thời gian tắm hơi chỉ nên vừa đủ, dưới 15 phút. Nếu thấy khó chịu phải rời phòng hơi nóng ngay, tránh bị choáng nóng. Nếu có quan ngại nào về việc sử dụng phòng xông hơi thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.

Mai Thanh