Tiến sĩ Chetan Rai, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Bệnh viện Apollo Spectra, Bangalore (Ấn Độ) – cho biết, bệnh xơ cơ (hay còn gọi là xơ cơ bắp, hay bệnh cơ xơ hóa) là một tình trạng mà các mô cơ bị thay đổi và thay thế bằng mô sợi, gây suy giảm chức năng cơ.

Bệnh xơ cơ có liên quan đến tình trạng đau cơ xương lan rộng, mệt mỏi , uể oải và đôi khi là rối loạn giấc ngủ.

Mặc dù không có cách chữa trị hoàn toàn, nhưng việc thay đổi lối sống hợp lý có thể giúp giảm triệu chứng, cải thiện chất lượng cuộc sống và làm chậm quá trình tiến triển của bệnh.

Dưới đây là những cách thay đổi lối sống giúp giảm triệu chứng của bệnh xơ cơ:

Tắm nước nóng: Tắm nước nóng để giảm tình trạng cứng cơ vào buổi sáng, cải thiện lưu thông máu và giảm đau khi vận động.

Bổ sung nước: Nạp nước cho cơ thể bằng nước ép tươi và uống ít nhất tám cốc nước lọc mỗi ngày.

Ảnh minh hoạ

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Bắp cải, cà rốt, rau bina, tỏi và hành tây ở dạng sống có thể giúp giảm viêm mô.

Đáp ứng nhu cầu protein hằng ngày: Việc này nhằm duy trì khối lượng cơ và tăng cường sức mạnh. Ăn 2 - 4 thìa bột hạt lanh mỗi ngày vì nó chứa axit béo omega-3 giúp giảm viêm.

Tránh rượu và caffeine: Ngoài gây ra rối loạn giấc ngủ, hút thuốc và rượu có thể làm tăng tình trạng viêm tế bào, căng thẳng oxy hóa trong cơ thể dẫn đến cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi, sức khỏe đường ruột không ổn định và các vấn đề khác.

Ảnh minh hoạ

Do đó, nếu phải tiêu thụ, bạn nên uống một lượng caffeine vừa phải (1 tách cà phê mỗi ngày) cùng với việc cắt giảm nghiêm ngặt rượu và hút thuốc có thể giúp bạn tránh khỏi tình trạng đau xơ cơ nghiêm trọng.

Tránh đồ ăn chiên và các sản phẩm từ bột tinh chế: Thực phẩm tinh chế và nhiều đường gây ra các tình trạng viêm trong cơ thể ở cấp độ tế bào, dẫn đến những khó chịu ở bụng, đầy hơi, ợ chua, cáu kỉnh, mệt mỏi cơ hoặc đau cổ và đường ruột không khỏe mạnh.

Bổ sung canxi và magiê: Theo các nghiên cứu, phụ nữ bị đau xơ cơ có mức canxi, magiê, sắt và mangan thấp hơn trong phân tích khoáng chất trong tóc. Do đó, việc bổ sung đủ canxi là rất quan trọng để giảm nguy cơ loãng xương hoặc gãy xương.

Ảnh minh hoạ

Một số nguồn tốt là sữa đông, sữa bơ tự làm, các sản phẩm lên men (bắp cải/đậu nành lên men, sữa đông lên men), rau lá xanh nấu chín, hạt, thịt nạc… có thể giúp ích.

Vận động: Cải thiện mức độ thể lực tổng thể của bạn thông qua các hoạt động nhẹ nhàng như bơi lội và đi bộ.

Thư giãn: Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, yoga và massage để giúp thư giãn các cơn chuột rút và giảm đau ở các điểm nhạy cảm.