Thói quen nên làm trước tuổi 40 giảm nguy cơ mắc ung thư

Vận động thường xuyên

Vận động hàng ngày có thể mang lại lợi ích trí óc, cơ thể và tâm hồn. Bạn nên kết hợp 2 hình thức tập luyện chính: cardio và rèn luyện sức mạnh. Bạn có thể đi bộ 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư như ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư nội mạc tử cung và ung thư tuyến tiền liệt.

Tập thể dục còn làm giảm tình trạng viêm mãn tính, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường khả năng giám sát miễn dịch.

Tối ưu hóa lối sống với những thói quen lành mạnh

Việc thực hiện các thói quen lành mạnh không nên dừng lại ở thói quen tập luyện. Các yếu tố về lối sống như chế độ ăn uống, sử dụng rượu và giấc ngủ cũng nên được quan tâm. Những yếu tố này điều chỉnh các con đường sinh học quan trọng thúc đẩy hoặc ức chế quá trình gây ung thư.

Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến, đường bổ sung và chất béo bão hòa thúc đẩy tình trạng kháng insulin và stress oxy hóa. Ngược lại, chế độ ăn giàu chất xơ, chất dinh dưỡng thực vật và chất béo lành mạnh làm giảm tình trạng viêm toàn thân và cải thiện sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột. Điều này có liên quan đến sức khỏe miễn dịch và phòng ngừa ung thư.

Bạn nên áp dụng chế độ ăn nhiều thực vật, giàu axit béo omega-3, chất xơ, chất chống oxy hóa và polyphenol. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế uống rượu vì có thể phá vỡ hormone và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Các vấn đề về giấc ngủ mãn tính sẽ làm rối loạn quá trình điều hòa nhịp sinh học, làm tăng nguy cơ ung thư. Vì vậy, đảm bảo không gian ngủ của bạn mát mẻ và tối và hạn chế sử dụng ánh sáng xanh trước khi đi ngủ để có giấc ngủ chất lượng.