3 Món Ăn Quen Thuộc Với Người Việt Gây Suy Giảm Testosterone

1. Rượu bia

Rượu bia là thức uống phổ biến trong các buổi họp mặt, lễ tết, hay đơn giản là cách thư giãn sau giờ làm việc. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều rượu bia không chỉ gây tổn thương gan, dạ dày mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thống nội tiết của nam giới.

Khi cơ thể tiếp nhận cồn, gan phải chuyển hóa nó thành acetaldehyde, một hợp chất độc hại có thể phá hủy các tế bào Leydig trong tinh hoàn - nơi sản xuất testosterone. Hơn nữa, rượu bia còn kích thích tăng nồng độ cortisol (hormone căng thẳng), làm cản trở quá trình sản xuất testosterone. Một nghiên cứu từ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy nam giới uống rượu bia thường xuyên có nồng độ testosterone thấp hơn đến 12% so với những người kiêng rượu. Việc uống rượu bia thường xuyên cũng có thể làm tích tụ mỡ bụng, gây tăng estrogen – hormone đối lập với testosterone, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.

2. Nước ngọt

Nước ngọt là thức uống yêu thích của nhiều người, đặc biệt là trong những ngày hè oi ả. Tuy nhiên, tiêu thụ nước ngọt thường xuyên có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Theo nghiên cứu từ Đại học Oxford, chỉ cần tiêu thụ 75g đường (tương đương với hai lon nước ngọt) đã đủ để làm giảm đáng kể nồng độ testosterone trong máu. Nguyên nhân là do đường làm tăng đề kháng insulin, gây rối loạn hormone.

Bên cạnh đó, việc uống nước ngọt hàng ngày có thể dẫn đến béo phì - một tác nhân chính làm suy giảm testosterone. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây cản trở tuần hoàn máu, giảm khả năng cương dương và ham muốn tình dục. Một lon nước ngọt thông thường chứa khoảng 39g đường, và khi lượng đường này được tiêu thụ liên tục, nồng độ testosterone không chỉ giảm tạm thời mà còn kéo dài, gây rối loạn nội tiết tố trong cơ thể.

3. Bánh ngọt

Bánh ngọt, đặc biệt là những loại làm từ bơ thực vật, là món ăn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, bánh ngọt lại là "thủ phạm" làm suy giảm testosterone do chứa hàm lượng cao chất béo chuyển hóa (trans fat). Chất béo chuyển hóa đã được chứng minh là gây hại nghiêm trọng đến hệ thống nội tiết, làm giảm nồng độ testosterone và tăng nguy cơ viêm mãn tính, bệnh tim mạch.

Ngoài trans fat, bánh ngọt thường chứa lượng đường tinh luyện lớn, làm rối loạn sản xuất hormone. Đường không chỉ làm tăng insulin mà còn gián tiếp làm suy giảm testosterone, kéo theo nhiều vấn đề như tăng cân, giảm sinh lý và thậm chí là vô sinh. Thay vì chọn bánh ngọt truyền thống, bạn nên ưu tiên các loại bánh làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc ít đường. Ngoài ra, trái cây tươi hoặc sữa chua không đường là những món tráng miệng tự nhiên và lành mạnh hơn.

Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe sinh lý và duy trì nồng độ testosterone ổn định. Hãy hạn chế tiêu thụ rượu bia, nước ngọt và bánh ngọt để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Thay vào đó, hãy chọn các thực phẩm tự nhiên, ít đường và chất béo chuyển hóa để bảo vệ hệ thống nội tiết và cải thiện sức khỏe tổng thể.