Cần đi bộ bao lâu để kéo dài tuổi thọ?

Đi bộ hai giờ mỗi tuần đã đủ để kéo dài tuổi thọ

Theo nghiên cứu của Blue Zones, đi bộ ít nhất hai giờ mỗi tuần đã có thể giúp bạn sống lâu hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. Một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ theo dõi 140.000 người lớn tuổi và phát hiện rằng những người đi bộ khoảng sáu giờ mỗi tuần có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, bệnh hô hấp và ung thư thấp hơn so với những người không hoạt động thể chất.

Lợi ích của việc đi bộ

Cơ thể chúng ta được thiết kế để vận động, và đi bộ là một hình thức vận động đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Giáo sư - Tiến sĩ David Agus từ Đại học Nam California chia sẻ rằng, những người sống lâu nhất trên thế giới không cần phải tham gia các bài tập tạ hay chạy marathon. Họ thường xuyên vận động tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày, như làm vườn, đi bộ hoặc tham gia công việc đòi hỏi di chuyển.

Cộng đồng người Amish ở Bắc Mỹ là một ví dụ điển hình. Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ trong cộng đồng này đi bộ trung bình 14.000 bước mỗi ngày, còn nam giới đi 18.000 bước. Tỷ lệ béo phì trong cộng đồng này cũng thấp hơn so với các nhóm khác ở Bắc Mỹ.

Đi bộ ít bước vẫn có lợi

Mặc dù nhiều người nghĩ rằng đi bộ không đủ cường độ để tạo ra thay đổi lớn, nhưng nghiên cứu gần đây đã chứng minh điều này là sai. Một phân tích công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu cho thấy, chỉ cần đi bộ 4.000 bước mỗi ngày đã có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Còn nếu đi bộ ít nhất 2.337 bước mỗi ngày, bạn sẽ giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Điều thú vị là, nghiên cứu cũng cho thấy rằng càng đi bộ nhiều, bạn sẽ càng gặt hái được nhiều lợi ích. Mỗi 500 đến 1.000 bước đi thêm có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và các nguyên nhân khác một cách đáng kể.

Khuyến nghị từ các chuyên gia

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong 150 đến 300 phút mỗi tuần. Điều này có thể đạt được với 30 phút đi bộ nhanh trong 5 ngày mỗi tuần.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng, bạn có thể muốn đi bộ từ 45 đến 60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, không nhất thiết phải đi bộ liên tục. Bạn có thể chia thành hai lần: 30 phút vào buổi sáng và 20 phút sau bữa tối.

Khi đã xây dựng được thói quen đi bộ, bạn có thể thử thách bản thân hơn bằng cách mang áo vest có trọng lượng hoặc đi bộ lên đồi. Những thử thách này giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả hơn.

Đi bộ là một hình thức tập luyện đơn giản nhưng có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Dù chỉ cần đi bộ ít nhất hai giờ mỗi tuần bạn đã có thể nhận thấy những lợi ích về sức khỏe, như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ. Hãy tận dụng mỗi cơ hội trong ngày để đi bộ thêm và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.