Ngày Quốc tế Giấc ngủ: Kỹ thuật hiệu quả giúp bạn ngủ nhanh hơn

Ngày Quốc tế Giấc ngủ và tầm quan trọng của giấc ngủ

Ngày Quốc tế Giấc ngủ là dịp để chúng ta tìm hiểu các phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ. Khi còn nhỏ, hẳn ai cũng từng nghe bố mẹ khuyên rằng hãy đếm cừu hoặc chờ “ông thần ngủ” để dễ dàng rơi vào vòng tay của nữ thần giấc ngủ Morphée. Tuy nhiên, những mẹo này không phải lúc nào cũng phát huy tác dụng.

Có nhiều yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như căng thẳng, tiêu thụ chất kích thích hay tập thể dục quá muộn. Theo Viện Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Quốc gia Pháp (Inserm), chất lượng hoặc thời lượng giấc ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ cáu gắt, trầm cảm và thậm chí là bệnh tiểu đường loại 2.

(Ảnh minh họa)

Phương pháp “House Tour” là gì?

Có nhiều kỹ thuật giúp cải thiện giấc ngủ như các bài tập thở. Nhưng nếu những phương pháp đó không hiệu quả với bạn, tại sao không thử “House Tour” – một xu hướng mới đang được quan tâm?

Bác sĩ tâm lý người Mỹ, Leah Kaylor đã giải thích về phương pháp này trên Tạp chí Real Simple. Theo đó, “House Tour” là một mẹo đơn giản nhưng được cho là rất hiệu quả để dễ ngủ hơn. Cụ thể, bạn hãy tưởng tượng mình đang đi thăm một nơi quen thuộc nhằm khơi gợi cảm giác hoài niệm và thư giãn. Tuy nhiên, chỉ nghĩ đến ngôi nhà của mình thôi là chưa đủ. Bạn cần tưởng tượng chi tiết việc đi dạo bên trong một ngôi nhà thân thuộc – thường gắn liền với ký ức tuổi thơ hoặc một trải nghiệm ấm áp trong quá khứ.

Sau khi hình dung ra khung cảnh đó, hãy tưởng tượng mình bước vào nhà và khám phá từng căn phòng, chú ý đến mọi chi tiết: Màu sắc của tường, những bức tranh, kết cấu của nội thất, cách ánh sáng lọt qua cửa sổ, mùi hương, âm thanh xung quanh… Không nên bỏ sót bất kỳ yếu tố nào.

Lợi ích của phương pháp hình dung trước khi ngủ

Nghe có vẻ lạ lẫm, nhưng phương pháp này đã được nhiều người dùng TikTok ca ngợi về hiệu quả của nó. Trong các video ngắn, họ chia sẻ rằng kỹ thuật này đã giúp họ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Theo bác sĩ Leah Kaylor, “House Tour” giúp não bộ cảm thấy an toàn trong một không gian quen thuộc. Khi chúng ta tập trung vào một nơi yên bình và mang lại cảm giác hoài niệm, hệ thần kinh đối giao cảm sẽ được kích hoạt, giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ.

Hành động “đi bộ trong tâm trí” thông qua phương pháp này giúp phần não bộ chịu trách nhiệm về lý trí cảm thấy an toàn, trong khi phần kiểm soát hormone và chất dẫn truyền thần kinh lại không nhận thức được điều đó. Nhờ vào sự hình dung có định hướng này, cơ thể có thể giải phóng các hormone làm dịu và thư giãn.

Những phương pháp khác giúp ngủ nhanh hơn

Ngay cả khi áp dụng phương pháp này, bạn vẫn có thể mất một khoảng thời gian để chìm vào giấc ngủ. Nếu sau khoảng 20 phút vẫn chưa ngủ được, hãy rời giường và thực hiện một hoạt động thư giãn thay vì nằm trằn trọc. Khi cơn buồn ngủ đến, bạn có thể thử lại kỹ thuật “House Tour”.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với các phương pháp khoa học khác để cải thiện giấc ngủ:

- Bài tập hô hấp đồng bộ: Hít vào trong 5 giây, thở ra trong 5 giây và lặp lại 6 lần.

- Kỹ thuật 4-7-8: Hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, sau đó thở ra từ từ trong 8 giây để làm chậm nhịp tim.

- Tự thôi miên (Auto Hypnose): Tưởng tượng một không gian thư giãn và hình dung mình đang thiu thiu ngủ tại đó.

- Thiết lập thói quen trước khi ngủ: Tránh sử dụng thiết bị điện tử, giảm ánh sáng phòng ngủ…

Nếu bạn gặp phải các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ, hãy cân nhắc đến việc tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế.