Bạn có biết vì sao chị em lại dễ cáu gắt khi đến kỳ?
Thay đổi tâm trạng như khó chịu, buồn bã, cáu kỉnh trong kỳ kinh nguyệt là hiện tượng phổ biến và bình thường. Nguyên nhân chính là sự biến động hormone, đặc biệt là estrogen và serotonin, trong chu kỳ kinh nguyệt. Sự giảm nồng độ của các hormone này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn gây mệt mỏi và giảm năng lượng.
Ngoài ra, đau bụng kinh – từ nhẹ đến dữ dội – cũng là yếu tố làm tăng sự khó chịu và cáu kỉnh. Một số nghiên cứu cho thấy người bị rối loạn giấc ngủ hoặc trầm cảm dễ gặp cơn đau kinh nguyệt nặng hơn, điều này càng ảnh hưởng đến tâm lý.
Cách cải thiện tâm trạng và giảm đau trong kỳ kinh nguyệt
1. Nghỉ ngơi hợp lý: Ngủ đủ giấc, làm việc nhẹ nhàng và thư giãn giúp cơ thể giảm căng thẳng.
2. Tập thể dục nhẹ nhàng: Yoga, đi bộ hoặc thiền giúp cải thiện lưu thông máu và ổn định tâm trạng.
3. Ăn uống lành mạnh:
○ Uống nhiều nước, ăn rau xanh, trái cây, và chia nhỏ bữa ăn để giảm đầy bụng.
○ Tránh đồ uống có gas, caffeine.
○ Sử dụng trà thảo mộc như gừng, hoa cúc để làm dịu cơ thể.
4. Chườm ấm và thư giãn: Dùng túi chườm ấm hoặc ngâm mình trong nước ấm với tinh dầu giúp giảm đau và căng thẳng.
Nếu các triệu chứng nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hỗ trợ tốt nhất.