Bạn đã uống nước đúng cách chưa?

Uống nước đúng cách để bảo vệ sức khỏe 

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, cần thiết cho sự sống vì tham gia vào nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Đầu tiên, nước là dung môi sống để các phản ứng hóa học và sự trao đổi chất diễn ra không ngừng trong cơ thể.

Nước hòa tan các khoáng chất và chất dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thu, phục vụ hoạt động sống. Quá trình chuyển hóa của cơ thể sẽ tạo ra các chất dư thừa, chất độc. Nước giúp gan và thận bài tiết chất thải, đào thải độc tố.

Bên cạnh đó, nước còn hỗ trợ điều hòa nhiệt độ cơ thể thông qua mồ hôi. Nước còn có nhiều tác dụng như: duy trì chức năng bình thường của ruột, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng trong đường tiêu hóa, làm trơn các khớp xương, giữ cho da đẹp…

Cách uống nước để tăng cường sức khỏe thận

Uống nước đều đặn, từng ngụm nhỏ trong ngày hỗ trợ thận tối ưu, ngừng uống 2 giờ trước khi ngủ để tránh đi vệ sinh đêm.

Thận lọc máu liên tục và hoạt động tốt nhất khi được bổ sung chất lỏng đều đặn chứ không nên đột ngột. Cung cấp đủ nước giúp duy trì thể tích máu và lưu lượng nước tiểu, hỗ trợ loại bỏ chất thải cũng như ngăn ngừa sỏi thận.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) và Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận (NIDDK) Mỹ khuyến cáo uống nước đều đặn trong ngày, điều chỉnh theo hoạt động, nhiệt độ và nhu cầu sức khỏe cá nhân, thay vì chỉ tập trung vào quy tắc uống đủ.

Uống đủ nước hàng ngày: Mỗi người nên uống đủ nước, khoảng 1,8-2 lít mỗi ngày. Nhu cầu tăng lên khi trời nóng, tập thể dục và chế độ ăn uống.

Phòng ngừa sỏi thận: Theo Hiệp hội Tiết niệu Mỹ (AUA), người trưởng thành nên uống đủ nước để được lượng nước tiểu ít nhất 2,5 lít mỗi ngày, giảm nguy cơ sỏi thận. Điều này chỉ có thể đạt được thông qua việc bù nước đều đặn từ sáng đến tối. Thêm nước cốt chanh vào ly nước giúp bổ sung citrate, giảm hình thành một số loại sỏi.

Giấc ngủ và chứng tiểu đêm: Uống một lượng nước lớn gần giờ đi ngủ làm tăng tình trạng đi tiểu đêm, gián đoạn giấc ngủ sâu. Nên chia đều lượng nước uống và hạn chế uống nước hai giờ trước khi đi ngủ để hỗ trợ giấc ngủ ngon, giảm số lần đi vệ sinh vào ban đêm.

Tránh uống quá nhiều nước: Uống quá nhiều nước đột ngột có thể làm loãng natri trong máu, dẫn đến hạ natri máu. Uống nước từ từ giúp tránh tình trạng này.

Cách nhận biết đã uống đủ nước

Màu nước tiểu: Vàng nhạt tức là đủ nước, vàng đậm cần uống nhiều hơn. Nước tiểu trong vắt nhiều lần có thể báo hiệu dư thừa chất lỏng.

Tần suất đi tiểu: Đi vệ sinh 5-7 lần vào ban ngày là bình thường. Quá ít nghĩa là mất nước, quá nhiều vào ban đêm là uống muộn.

Triệu chứng: Khát nước, khô miệng hoặc chóng mặt cho thấy bạn uống quá ít. Người uống quá nhiều thường có hiện tượng đầy hơi hoặc buồn nôn.